Maigrir Autrement et Mincir avec les Bons Gras

MINCIR AVEC LES BONS GRAS

Vous avez sûrement entendu dire sur les sites Minceur à quel point les gras trans sont mauvais pour votre santé et dans quelle mesure ils nuisent à la régulation du poids santé.

Pourtant, le gras est une importante source d’énergie. Il est essentiel à la production de certaines hormones, à la régulation de la tension artérielle, à l’absorption de certaines vitamines, au bon fonctionnement de votre système nerveux et de votre cerveau.

Mais plutôt que de consommer des gras trans, ceux qui se solidifient tout autant à l’air libre qu’à l’intérieur de vos artères, il faut savoir miser sur les acides gras monoinsaturés baptisés, pour faire court, AGMI.

Quels aliments devrez-vous donc inclure à votre alimentation pour profiter de ces fameux AGMI (acides gras monoinsaturés) ?

LISTES DES PRICIPAUX ALIMENTS AGMI

1. amandes: 2 c. à soupe / 109calories

2. arachides: 2 c. à soupe / 110 calories

3. avocat de Californie (HASS) : ¼ tasse / 96 calories

4. avocat de Floride: ¼ tasse / 69 calories

5. beurre d’amandes: 2 c. à soupe / 160 calories

6. beurre d’arachides naturel: 2 c. à soupe / 188 calories

7. beurre de graines de tournesol: 2 c. à soupe / 190 calories

8. beurre de noix d’acajou: 2 c. à soupe / 190 calories

9. fèves soja edemame: 1 tasse (250 ml) / 298 calories

10. graines de citrouille: 2 c. à soupe / 148 calories

11. graines de tournesol: 2 c. à soupe / 90 calories

12. huile d’arachides: 1 c. à soupe / 120 calories

13. huile de canola: 1 c. à soupe / 124 calories

14. huile de carthame: 1 c. à soupe / 120 calories

15. huile de lin: 1 c. à soupe / 120 calories

16. huile de noix de Grenoble: 1 c. à soupe / 120 calories

17. huile d’olive: 1 c. à soupe / 120 calories

18. huile de sésame: 1 c. à soupe / 120 calories

19. huile de soja: 1 c. à soupe / 120 calories

20. huile de tournesol: 1 c. à soupe / 120 calories

21. noisettes: 2 c. à soupe / 110 calories

22. noix d’acajou: 2 c. à soupe / 100 calories

23. noix de macadémia: 2 c. à soupe / 120 calories

24. noix de pin: 2 c. à soupe / 113 calories

25. noix du Brésil: 2 c. à soupe / 110 calories

26. olives noires ou vertes: 10 grosses / 50 calories

27. pacanes: 2 c. à soupe / 90 calories

28. pépites de chocolat semi-sucré: ¼ tasse / 207 calories

29. pistaches: 2 c. à soupe / 88 calories

30. sauce pesto: 1 c. à soupe / 80 calories

31. tahini: 2 c. à soupe / 178 calories

32. tapenade d’olives noires: 2 c. à soupe / 88 calories

33. tapenade d’olives vertes: 2 c. à soupe / 54 calories

L’idéal pour mincir progressivement et de façon durable, c’est d’inclure un de ces aliments riches en AGMI à chacune de vos prises alimentaires: repas et collation.

Ces recommandations sont tirées du livre "FLAT BELLY DIET" publié par les éditeurs de la revue "PREVENTION".

SOURCE: MAIGRIR AUTREMENT