Vous souhaitez améliorer votre digestion, MAIGRIR de façon naturelle et tonifier vos muscles ? Marcher régulièrement, de préférence quotidiennement, favorise le bon fonctionnement de votre système digestif et déclenchera une PERTE DE POIDS en peu de temps. 1° BOUGER PLUS POUR PERDRE DU POIDS UN PEU CHAQUE JOUR Même si votre horaire est chargé et que votre style de vie est plutôt sédentaire, il est assez facile d'intégrer quelques exercices dans votre quotidien sans suivre un programme de marche très rigoureux. Garer votre voiture à une certaine distance de votre point de destination et faites le reste à pied. Montez les escaliers et oubliez l'ascenseur ou l'escalier mobile. Pendant les pauses publicitaires, faites un peu de rangement ou quelques étirements. Allez vous chercher un verre d'eau.
Portez un podomètre du matin au soir et essayez de marcher au moins 10,000 pas par jour. 2° MARCHER POUR MAIGRIR: LA TECHNIQUE Vous avez réussi à trouver du temps, et la motivation, pour une promenade quotidienne. Bravo !!! Vous vous dites, mettre un pied devant l'autre, rien de plus simple. Pourtant, pour tirer profit de votre balade, il faut se souvenir de quelques notins de base. ° Adoptez une bonne posture: détendre les épaules, rentrer le ventre légèrement et remonter un peu la poitrine. ° Prenez garde où vous mettez les pieds: vous éviterez l'entorse ou encore de marcher dans une substance douteuse. Regardez droit devant vous sans toutefois fixer le sol. ° Gardez la tête droite et le cou détendu. ° Balancez vos bras naturellement d'en avant en arrière, gardez-les détendus et près du corps. ° Portez des chaussures qui vous permettent de poser le talon au sol en premier pour ensuite transférer votre poids sur la plante du pied. ° Si vos semelles sont trop rigides ou les talons trop hauts, il vous sera impossible de marcher de façon naturelle. Prenez aussi conscience qu'en marchant plusieurs semaines sur des surfaces glacées ou enneigées en hiver, on peut développer de mauvaises habitudes qui se traduiront en raideurs musculaires. ° Au début, marchez à un rythme confortable pour vous. Le but est de développer l'habitude de la marche quotidienne. ° Après quelques jours, augmentez la distance. ° Par la suite, en fonction de votre forme physique, accélérez un peu la cadence de façon à être essoufflée légèrement. Vous devez être capable de poursuivre une conversation. Par contre, n'allongez pas le pas afin de conserver une posture équilibrée. ° Pour MAIGRIR plus rapidement et brûler des calories, choisissez un trajet où il y a des pentes et conservez le même rythme en descendant et en montant. 3° UN PROGRAMME POUR PERDRE DU POIDS EN MARCHANT Devez-vous suivre un programme spécifique pour MAIGRIR plus vite en marchant ? Si vous êtes sédentaire et qu'en plus vous avez beaucoup de POIDS À PERDRE, l'important, c'est de développer de nouvelles habitudes et de les conserver. Une DIÈTE peut évidemment vous aider pour atteindre vos objectifs MINCEUR, mais chose certaine, il est plus facile de conserver l'habitude de marcher tous les jours que de suivre un RÉGIME indéfiniment. Marchez 30 ou 60 minutes par jour et vous ne pourrez plus vous en passer. Vous vous sentirez pleine d'énergie et beaucoup mieux dans votre peau. Vous marcherez plus vite sans même vous en rendre compte, pour le simple plaisir de bouger. Procurez-vous des vêtements et des chaussures confortables adaptés à chaque saison et faites-vous cadeau de cette promenade quotidienne. Pour les personnalités plus méthodiques qui aimeraient suivre un programme d'exercices précis, voici une séquence répartie sur 4 semaines. SEMAINE 1 DU PROGRAMME DE MARCHE Jour 1: marche modérée / 20 minutes Jour 2: marche modérée / 30 minutes Jour 3: marche modérée / 30 minutes Jour 4: marche modérée / 45 minutes Jour 5: marche soutenue / 15 minutes Jour 6: marche rapide / 20 minutes Jour 7: REPOS SEMAINE 2 DU PROGRAMME DE MARCHE Jour 1: marche modérée / 30 minutes Jour 2: marche modérée / 30 minutes Jour 3: marche modérée / 30 minutes Jour 4: marche modérée / 40 minutes Jour 5: marche modérée / 40 minutes Jour 6: marche soutenue / 25 minutes Jour 7: REPOS SEMAINE 3 DU PROGRAMME DE MARCHE Jour 1: marche modérée / 30 minutes Jour 2: marche modérée / 30 minutes Jour 3: marche modérée / 40 minutes Jour 4: marche modérée / 40 minutes Jour 5: marche modérée / 40 minutes Jour 6: marche soutenue / 30 minutes Jour 7: REPOS SEMAINE 4 DU PROGRAMME DE MARCHE Jour 1: marche modérée / 30 minutes Jour 2: marche modérée / 30 minutes Jour 3: marche modérée / 40 minutes Jour 4: marche modérée / 40 minutes Jour 5: marche soutenue / 30 minutes Jour 6: marche rapied / 25 minutes Jour 7: REPOS Cette séquence d'exercices est offerte à titre indicatif seulement. Plusieurs sites proposent des exercices d'entraînement à la marche dans le cadre de programmes de PERTE DE POIDS. À vous de choisir en fonction de votre personnalité et de votre style de vie. Attention, ce type de programme est bénéfique surtout pour les personnes qui ont peu de poids à perdre et/ou qui sont habituées à faire de l'exercice. Dites-vous bien que si vous forcez trop le rythme au début, vous risquez des courbatures ou des problèmes aux genoux susceptibles de vous ralentir et ainsi de vous faire perdre toute motivation. L'important, répétons-le, c'est de prendre l'habitude de MARCHER QUOTIDIENNEMENT et de bouger avec plaisir pour le reste de sa vie. L'exercice régulier est bénéfique pour l'organisme, quelque soit votre tour de taille. Vouloir MAIGRIR c'est bien, mais si vous en faites une obsession, le stress qui en résulte vous empêchera de PERDRE DU POIDS.