Maigrir Autrement: Marcher pour maigrir

Vous souhaitez perdre du poids et vous remettre en forme ?

Pour maigrir il faut combattre les effets de votre vie sédentaire en augmentant vos dépenses énergétiques.

Pour dépenser plus de calories, il faut absolument intégrer plus d'exercices dans votre quotidien.

Mais avez-vous vraiment le temps, ou les moyens, de fréquenter un gymnase ?

Avez-vous vraiment le goût de pratiquer un sport surtout si çà n'a jamais été votre tasse de thé?

Toutes vos obligations – le travail, la maison, la famille, les activités des enfants, votre vie sociale, le soutien aux parents âgés – remplissent déjà si bien votre horaire.

Pour atteindre votre objectif il reste donc un exercice très facile à intégrer à votre style de vie puisque vous le pratiquez déjà – la marche.

Même si vous prenez votre auto pour vous déplacer il n'en reste pas moins que vous marchez souvent durant la journée. C'est incontournable.

Votre première préoccupation sera donc de prendre conscience des distances parcourues, puis, de trouver des façons faciles et agréables de les augmenter.

Pour ce faire, le podomètre constitue un des meilleurs outils pour soutenir votre motivation.

Comment utiliser le podomètre

Comme le podomètre vous accompagnera partout il doit rester discret et s'adapter à toutes vos tenues vestimentaires.

Il existe plusieurs modèles mais LA fonction essentielle est le compteur de pas et la caractéristique la plus importante est sa flexibilité.

Choisissez un modèle qui puisse se porter de plusieurs façons: à la ceinture, dans une poche ou dans un sac à main.

Portez le podomètre dès le lever pour observer combien de pas vous faites au cours d'une journée.
Pendant la première semaine, notez tout simplement le nombre de pas que vous faites naturellement au cours de vos occupations quotidiennes.
À la fin de la semaine, additionnez le tout. Disons que vous avez accumulés 45 000 pas. Vous avez donc atteint une moyenne de 6 428 pas par jour.
La moyenne habituellement recommandée pour une dépense calorique significative est de 70 000 pas par semaine, donc, 10 000 pas par jour.
Il est préférable cependant de cheminer, c'est le cas de le dire, doucement vers ce but. Par exemple, visez d'abord 49 000 pas hebdomadaires et augmentez progressivement jusqu'à 70 000 pas au cours des semaines suivantes.

Comment marcher plus ou plus souvent

Marcher et bouger doivent être une source de plaisir.

Observez les tout jeunes enfants qui apprennent à marcher avec détermination: ils tombent, se relèvent et se lancent à nouveau.

Quelques mois plus tard, ils cherchent toutes les occasions de courir et de sauter.

Ils le font pour le bonheur de bouger et sûrement pas pour brûler des calories ou changer la forme de leurs cuisses.

Notre corps est fait pour bouger et retrouver ce plaisir est tout aussi important sinon plus que de perdre du poids.

C'est une question de qualité de vie !

Certains auteurs suggèrent de stationner votre voiture plus loin ou de monter les escaliers à pied.

Je ne sais pas trop où est la notion de plaisir là-dedans, mais si çà vous convient, pourquoi pas ?

Voici d'autres trucs pour le “fun” d'augmenter le nombre de pas au podomètre:

Si la température est moche et que vous ne pouvez sortir, essayez cette version minimaliste: faites les 100 pas et des étirements pendant les pauses publicitaires à la télé, ou encore, visitez toutes vos boutiques préférées dans un centre commercial.
Accompagnez vos déplacements de musique stimulante sur votre baladeur.
Trouvez une complice qui marchera avec vous.
Jouez à la touriste dans votre patelin et faites la découverte de nouveaux quartiers, des safari-photos, explorez de nouveaux trajets.
Pendant le week-end, visitez des expositions, des musées, des galeries d'art.
Faites des heureux et accompagnez des personnes à mobilité réduite en balade.
Si vous aimez les chiens, certaines associations protectrices des animaux ont besoin d'un coup de main pour promener leurs toutous.
Inscrivez-vous dans un club de randonnées et en prime, faites-vous de nouveaux amis.

Comment s'organiser pour marcher agréablement et en sécurité

Intégrez des changements progressifs dans votre style de vie sinon vous aurez envie d'abandonner face à ces “obligations” supplémentaires, qui provoqueront peut-être aussi, des ampoules ou mal au dos.

Pour un changement durable dans votre style de vie, ne perdez jamais de vue la notion de PLAISIR.

Portez des chaussures confortables: vous pouvez marcher agréablement même si vous ne portez pas de grosses chaussures de sport.
Pour être toujours prête à marcher, choisissez des chaussures légères et à semelles flexibles, et jolies, pourquoi pas ? Tenez compte également du fait que vos pieds enflent après un certain temps.
Portez des vêtements faciles à superposer: enlevez une pelure quand vous avez chaud, enfilez un anorak léger quand le vent se lève.
Prenez avec vous des sacs qui vous laissent les mains libres de préférence. Il existe de très élégants sacs à dos et même les sac de taille font maintenant fureur à Montréal.
Si vous faites vos courses à pied, équilibrez le poids de vos sacs sur vos 2 épaules pour éviter une mauvaise posture et les courbatures.
Buvez de l'eau 30 minutes avant de partir mais pas de café sinon vous devrez faire une recherche intensive de salles de toilette. En marchant, buvez de l'eau environ aux 20 minutes.
Soyez attentive à ce qui se passe autour de vous et où vous mettez les pieds, particulièrement si vous portez un baladeur. Changez de côté de rue si certaines personnes ne vous inspirent pas confiance. Fiez-vous à votre intuition.
Si vous marchez le soir sur une route peu éclairée, portez des vêtements clairs ou un vêtement de cycliste avec une bande réfléchissante.
Apportez votre cellulaire si vous en avez un.
Si vous vous promenez dans des lieux isolés comme un grand parc ou le long d'une plage, un sifflet avertisseur pourrait s'avérer très pratique.
Finalement, augmentez la distance avant d'augmenter la vitesse: vous ne vous préparez pas pour un marathon (si c'est le cas, alors c'est une autre histoire). Votre objectif est de transformer votre style de vie.