Maigrir Autrement: 7 trucs pour maigrir en marchant ... agréablement

Marcher pour maigrir, maigrir en marchant : tous les auteurs le disent, il faut marcher un minimum de 30 minutes par jour.

Alors que marcher devrait être pour vous un plaisir, quand vous DEVEZ le faire pour perdre du poids, en plus de toutes les privations imposées par les diètes, marcher ressemble plutôt à une "punition" supplémentaire.

Dans un tel cas, vous serez portée à toujours remettre votre promenade au lendemain et cette activité va tomber dans la catégorie des "il faudrait bien que ..."

Pour réinjecter du plaisir dans cette activité normale et naturelle qu'est la marche, vous découvrirez ici 7 trucs et astuces pour modifier votre style de vie et intégrer définitivement cet exercice dans votre quotidien.

1° Préparez-vous un "kit" de marche

choisir un petit sac à dos léger (ou votre sac préféré) qui contiendra le nécessaire pour aller marcher confortablement et en sécurité: ainsi jour après jour vous serez toujours prête à partir, beau temps mauvais temps
mettre dans votre sac: un sachet de noix ou une collation à votre goût, des verres fumés, des mouchoirs de papier, un bandanna ou un bandeau de style "Buff", un poncho de plastique mince, un petit carnet, un crayon, une revue ou un livre de poche, un sac recyclable au cas où vous feriez de petits achats
prévoir un petite trousse d'urgence qui contiendra selon vos besoins: un médicament indispensable (pompe pour l'asthme par exemple), des pansements pour les ampoules, un sifflet pour appeler à l'aide si vous marchez dans des lieux isolés
prévoir un espace pour y mettre les vêtements que vous enlèverez en cours de route (anorak, pull) au moment où vous aurez chaud
ajouter à la dernière minute: un peu d'argent, votre carte de débit, votre carte d'assurances-maladie qui vous servira en même temps de carte d'identification, une bouteille d'eau bien fraîche ou même partiellement congelée, votre cellulaire pour une urgence (fermé de préférence, ce temps vous appartient !)
réduire le poids de votre sac au minimum: vous épargnerez votre dos ou vos épaules et marcherez avec plus d'énergie

2° Habillez-vous pour être à l'aise

choisir des vêtements pratiques et qui vous plaisent, dans lesquels vous vous sentez bien
porter des vêtements superposés pour enlever des "pelures" au fur et à mesure que vous vous réchauffez
porter des chaussures "faites" à votre pied (pas de chaussures neuves !)
privilégier des chaussures tout terrain et résistantes à la pluie si c'est possible, donc vous n'aurez pas peur qu'elles s'abîment, comme par exemple les Teva Ventura C 2 Rialto W 9016, Sandales mode femme - Marron, 36 EU

3° Utilisez un Podomètre PE903

mesurer les distances parcourues en terme de "pas" plutôt que de minutes ainsi vous pourrez intégrer des activités qui vous passionnent lors de votre marche quotidienne sans que votre objectif de dépense énergétique en souffre
porter, par exemple, le Podomètre PE903 toute la journée pour prendre conscience du nombre de pas effectuer quotidiennement: tous vos déplacements constituent une dépense de calories, pas seulement ceux que vous faites de manière planifiée
inscrire le nombre de pas déjà parcourus dans la journée au moment de partir: faites la même chose au retour pour évaluer la distance parcourue pendant votre "expédition"
choisir un qui fonctionne attaché à la ceinture, dans votre poche ou dans votre sac du moment qu'il est en position verticale: vous ne serez pas obligée de vous habiller en fonction d'un podomètre qui ne se porte qu'à la ceinture

4° Marchez avec un but

profiter de l'occasion pour aller faire des courses: attention, ne vous chargez pas trop
aller à la bibliothèque lire vos revues préférées ou emprunter un livre: encore là, attention, les livres pèsent lourd
explorer une nouvelle partie du quartier ou de la ville: variez vos trajets pour éviter la monotonie
faire des croquis dans un parc, au zoo, sur le bord de la plage ou dans un lieu public: exploitez vos talents
nourrir les écureuils ou les pigeons si c'est permis dans votre patelin
s'installer dans un café (éloigné) pour y lire, rédiger votre journal personnel ou écrire le prochain best-seller: l'idée, comme pour les croquis, c'est de découvrir ou de stimuler votre créativité
inscrivez-vous à un club de randonnées ou d'ornithologie

5° Jouez à la touriste

prendre des photos de panneaux publicitaires, de graffitis (certains murs sont magnifiques), de lieux insolites ou de plaques de porte cocasses (déjà vu: « Dr Attendu, obstétricien !)
suivre l'évolution d'un arbre ou d'un paysage jour après jour au cours des saisons
photographier des personnes (bébés, enfants, personnes âgées) qui ont une physionomie intéressante: évidemment demandez TOUJOURS l’autorisation aux personnes concernées
collectionner des photos de fleurs ou d'animaux: "permettez, mossieur, que je tire le portrait de votre magnifique toutou?" (ouais, bon, c'est à vous de décider!)
partager ensuite vos "oeuvres" photographiques sur internet par le médium qui vous plaira: Facebook, Flickr ou publiez votre propre blog sur une plate-forme gratuite comme Blogger ou Wordpress

6° Promenez votre baladeur

choisir un modèle doté de la fonction dictaphone pour y enregistrer (tout en marchant) vos idées de génie ou plus prosaïquement, vous souvenir d'acheter du lait (!)

écouter de la musique qui vous dynamise ou encore, du type "Musique du Monde": vous ne comprendrez pas les paroles donc vous risquez moins de charge affective négative (suite à une séparation, par exemple, "Ne me quitte pas" de Brel n'incite pas nécessairement à une vigoureuse promenade)

7. Tenez un journal

noter la date et le nombre de pas indiqués au podomètre, au retour, et à la fin de la journée
inscrire les endroits visités et les trajets parcourus
décrire brièvement les photos prises: quoi, qui, pourquoi
noter les idées de génie que vous avez enregistrées sur votre baladeur (oubliez le litre de lait ?)
consigner découvertes, observations, émotions, états d'âme
prévoir d'autres destinations pour les jours à venir

Bonne route sur le chemin ... de la minceur !!!

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